Introduction
Et si le problème n’était pas ton lit… mais la façon dont tu te couches ?
Le soir, notre esprit est souvent trop agité : réseaux sociaux, écrans, stress, digestion difficile. Résultat : on se met au lit, et le sommeil ne vient pas.
La solution ? Mettre en place un rituel simple, chaque soir, pour préparer le corps et l’esprit à lâcher prise. Voici une routine douce, inspirée de traditions anciennes et de conseils modernes, à adapter à ta vie.
1. Baisser les lumières (et les ondes)
Quand le soleil se couche, ton corps sécrète naturellement de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Mais les écrans LED et les lumières fortes la bloquent.
- Baisse la lumière 1 heure avant de dormir.
- Coupe les écrans ou utilise un filtre lumière bleue.
- Passe en “mode avion” ou “ne pas déranger”.
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2. Préparer un moment de calme (sans performance)
Lire un livre. Écouter une histoire. Écrire 3 choses positives de ta journée. Le but ? Te déconnecter du monde, sans pression, sans but.
- Respire calmement.
- Bois une tisane chaude sans caféine.
- Mets-toi à l’aise.
Produit recommandé : Journal de Gratitude
3. Se reconnecter à l’intérieur
Le soir est un moment sacré. Tu peux en profiter pour prier, méditer ou simplement fermer les yeux et respirer.
- 5 minutes suffisent pour apaiser l’âme.
- Essaie la respiration 4-7-8 : inspire 4s, retiens 7s, expire 8s.
Produit recommandé : Morphée : Box de méditation guidée
4. Soigner le confort physique
- Pyjama léger ou ample
- Chambre à 18-20°C
- Pas de repas lourd après 20h
- Matelas et coussins adaptés
Tu peux aussi te laver les mains, le visage ou les pieds à l’eau tiède — geste simple, mais apaisant.
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5. Se coucher toujours à la même heure
C’est le secret des enfants… et des adultes équilibrés. Le corps adore les habitudes. Un coucher à heure fixe améliore la qualité du sommeil, même sans sommeil long.
- Évite les grasses matinées les jours de congé.
- Ne lutte pas contre le sommeil quand il arrive.
- Fais confiance à ton rythme.
Conclusion
Tu n’as pas besoin de changer toute ta vie pour mieux dormir.
Commence par 1 ou 2 étapes. Instaure une ambiance douce le soir, protège ton espace, ton temps, ton âme. Et laisse le sommeil venir, naturellement.
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